Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Konu Görünümü | Doğrusal Görünüm | Bir Önceki | Bir Sonraki

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Mesaj: #1

10-10-2007, 22:36:51 PM

quale
Galatasaray S.K.

Para Puan: 10585

Mesajlar: 2,968

Grup: Co-Admin

Katılım: 01-May-2007

Durum: Çevrimdışı

Açtigi Toplam Konu: 1356

Seviye & GüçSeviye: 42
Aktiflik: 0 / 1,046

Katılım: 989 / 4,861

Deneyim: 87%

Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

Sabah kahvaltısı yapın. Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.
Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.
Sebze ve meyve tüketimini artırın.
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
Bol bol su için.
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.
Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.
Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.

Kişisel Gelişim , Başarı ve Sağlık Rehberiniz.. Başarı Rehberi

Kişisel Gelişim,Başarı ve Sağlık Rehberi

Benzer Konular
Konu:		Yazar	Cevaplar:	Görüntüleme:	En Son Mesaj
	Güzel göğüsler için 4 öneri!	Cafe31	0	44	13-09-2008 09:58:02 AM En Son Mesaj: Cafe31
	Kilo almak nelere bağlıdır?	quale	0	185	10-10-2007 22:36:22 PM En Son Mesaj: quale
	Kas geliştirmek için egzersiz	quarela	0	905	02-08-2007 19:48:44 PM En Son Mesaj: quarela
	Hamilelikte mide bulantısı azaltmak için…	quarela	0	328	02-08-2007 19:47:27 PM En Son Mesaj: quarela

Yazdırılabilir Bir Versiyon Görüntüle
Bu Konuyu Bir Arkadaşına Gönder
Bu Konuya Üye Ol | Konuyu Favorilerime Ekle

Forum Geçişi

Kayıt Olabilmek İçin Kutucukların İşaretini Kaldırmayın.. Hızlı Kayıt Ol
Kullanıcı Adı	Şifre	Şifre Tekrar	Email	Email Tekrar